為什麽要做運動前的熱身練習和擴展練習

開始運動前，身體的各項指標處於靜態或是不興奮狀態，泡芙视频免费观看网的神經係統還沒有做好運動的準備。這個時候，需求結合熱身和動態擴展來激活泡芙视频免费观看网的身體。一般情況下，這兩項都會結合起來使用，如此，既能有效地提高身體柔韌性，又能夠防備受傷。其作用如下： 

1、肌肉方麵：促使作用肌縮短及拮抗肌放鬆，下降肌肉的黏滯性。 

2、關節方麵：關節滑液囊排泄潤滑液，使活動順暢。 

3、心肺方麵：逐漸提升心率，增強肺部適應性。 

4、血液方麵：影響血管擴張，添加血液供給，使紅細胞更快釋放氧氣。 

5、神經方麵：加速神經傳導，可動員更多運動單位。 

6、心理功效：增強集中力，了解環境，調整身體狀況及感覺，必定運動目標。

7、激素方麵：會影響腎上腺素的很多排泄，關於疲勞和痛苦的抗性加強。

熱身對防備運動損傷的作用： 

使肌肉變得柔軟，添加關節活動範圍，下降肌肉黏滯性，使拮抗肌放鬆，縮短更油滑；引發運動單位，使體溫上升，心率加速，避免心髒發作問題。 

熱身和動態擴展的注意事項：

運動量要循序漸進地添加，而且要保證強度，如此才會有作用；熱身需包括擴展和其他放鬆活動，它的詳細方式會因運動項目不同而不同；熱身應該在首要運動前10分鍾內完結。  

為什麽要做運動後的擴展 

在激烈或長時間費力的練習後，擴展運動是很重要的，其理由如下：

1、運動期間，血管擴張使工作中的肌肉取得豐厚的血液；血液會帶著氧氣和營養到肌肉，一起，鏟除新陳代謝的廢物，如二氧化碳和乳酸。 

2、在運動期間，會增強神經的影響，激素排泄量在壓榨下會變高，例如，腎上腺素和腎上腺皮質酮；這個進程需求給予足夠的葡萄糖和其他燃料，如脂肪酸，以便促進工作中的肌肉產生高水準的能量；於此一起，它還能夠幫助周邊的血管擴張。 

3、假如劇烈運動之後俄然中止運動，血液就會堆積在腿部，使肢體腫脹。血液堆積俗稱止血，它會減慢血液的循環和回流，影響從肢體到心髒和肺髒的流通。