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上斜啞鈴彎舉鍛煉哪裏？
針對肌肉 主要：肱二頭肌 次要：肱肌、肱撓肌
上斜啞鈴彎舉標準正確動作要領
1、斜躺在可調啞鈴椅上，傾斜角度設定為45度，兩手抓握啞鈴。
2、以肘為支點，手臂上揚 ，肩關節固定不動，從肘部開始揚起啞鈴。肱二頭肌會感覺到強烈的拉伸，容易獲得肌損傷。
3、到“頂峰收縮”位後，稍停頓。呼氣，以肱二頭肌之張緊力緩慢回複至起始位。 在此過程中，讓啞鈴始終處於完全的控製下。在動作的最低處暫停一下，避免在下一次反複中是利用慣性將重量向上蕩起來的情況出現。
上斜啞鈴彎舉注意事項
1、始終將兩上臂固定在體側，隻能讓前臂運動。
2、最高點時不要與放鬆，最低點時不要放鬆，使肱二頭肌始終保持一定的張力。
4、注意體會“頂峰收縮”位帶來的燒灼感。在頂峰位置保持緊縮1-3秒
5、采用離心力訓練效果更佳、下放還原時盡量慢，不要泄氣
6、注意不要讓啞鈴擺動。
7、還原動作時候，肘部要微曲。
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