健身房器材使用大全！

去健身房健身已經成為了一種潮流，雖然健身房有專業的健身教練指導，但並不是所有的人都清楚健身房裏各種不同的健身器材的功能。大部分健身愛好者隻是簡單的跑步機跑跑步，騎一騎動感單車。那麽下麵小編就帶大家一起看看健身房的這些健身器材。

1、啞鈴

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、壺鈴

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全麵提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。

3、杠鈴

杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，隻是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。

4、小飛鳥訓練器

小飛鳥訓練器是一種適合大眾健身鍛煉的器械，鍛煉時，滑輪配重拉力器主要由定滑輪、配重塊和鋼絲組成，可以自由地調節配重塊的重量。

5、坐姿推胸訓練器

主要練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主，兼練背闊肌、斜方肌等。基本練習方法是：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

6、背肌訓練器

7、可調腹肌板

這是主要用於發展腹部肌群的健身器械。它由一塊海綿斜板靠在目字形主體架上構成的。斜板上端裝有海綿橫軸。基本練習方法是：練習者仰臥在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或帖體側，做仰臥起坐。

8、豪華平臥推舉架

臥推架是專門用於進行臥推練習，發展胸部及臂部肌群的健身器材。基本練習方法是：練習者仰臥在長凳上雙手推舉不同重量的杠鈴。

9、臥式屈腿訓練器

這是專門用於鍛煉大腿前部的股四頭肌和後部股二頭肌等肌群的健身器械。基本訓練方法是：在進行發展大腿前部肌群的聯係時，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然後緩慢下放還原。

10、健身車

健身車看起來就像是一輛後輪架起的自行車，它是受自行車蹬車運動的啟發製作而成的。不同的是為了模擬真實的騎行效果它加大了蹬踏的阻力。隨著科技的進步，健身車的車把上的顯示屏會顯示出各種數據，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。

11、跑步機

跑步機是健身房裏必備的健身器材，也是家庭健身器的最佳選擇。電動跑步機是通過電機帶動跑帶使人以不同的速度和坡度被動的跑步或走動，是一項全身性的運動方式。使用跑步機鍛煉要注意正確的跑步姿勢：兩前腳掌依次平行著落，步子要有節奏。腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過於挺直，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

12、劃船器

劃船器是模擬劃船運動而設計的健身器材。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節配合運動。它不僅可以使腰背、腿的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協調性。

13、踏步機

台階器的設計原理是根據泡芙视频免费观看网日常生活中爬樓的動作設計出來的。台階器鍛煉使用的方法也很簡單，隻要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。

14、橢圓機

漫步機最大的特點是不管運動者做何種動作，動作幅度有多大，運動強度有多大，運動軌跡都是橢圓的又稱橢圓運動漫步機。漫步機構造簡單確集散步、跑步等運動與一體，深受健身愛好者的喜愛。

15、蝴蝶夾胸訓練器

夾胸器也叫蝴蝶機。在用夾胸器聯係時，手臂張開合攏就像蝴蝶翅膀的張合動作，故而得名蝴蝶機。它的鍛煉效果顯著，尤其是對胸部肌肉的鍛煉效果是其他健身器械無法比擬的，所以深受鍛煉者的喜愛。夾胸器的基本鍛煉方法非常簡單：坐在靠椅上，兩上臂張開與肩齊平，肘部下垂，兩前臂靠在活動臂上，兩手握住把手，然後吸氣，以胸大肌的收縮力使兩臂帶動活動臂向前架攏，稍停片刻，呼氣，兩臂慢慢張開還原。

16、綜合訓練器

綜合健身器材又叫多功能健身訓練器、聯合健身器材或多功能組合機。它將多個單項健身器材巧妙、合理、有機地結合在一起，可在一個主機上有多種鍛煉的功能。

綜合健身器材的聯係方法多種多樣，在運用綜合健身器材進行鍛煉時，應認真了解每種器械的功能和使用方法，以及聯係時的有關注意事項，並根據自己的實際情況和鍛煉需要，製定適宜的練習計劃進行合理有效的鍛煉。