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肩部推舉訓練器該怎麽操作

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肩部推舉訓練器該怎麽操作

發布日期：2019-08-24 作者： 點擊：

全麵健身時代，越來越多的人注重健身，但是很多人去健身房看到各種各樣的器材卻不知道怎麽用，而且每一種健身器械都有著不一樣的作用和用處，所以泡芙视频免费观看网在健身的時候都會根據自己的健身目標去選擇健身器材。那麽，肩部推舉訓練器該怎麽操作及需要注意到那些事項，下麵跟小編一起來了解一下吧！

肩部推舉訓練器

1. 在訓練前要提前進行全身及肩關節的熱身，然後調整好健身器材的配重片和插銷、調節到適合自己的重量。
2. 調整好座椅的高度和靠背。
3. 調整好手臂的握距和手腕的中立位，以免造成受傷和不正當的方法，導致目標肌肉受力小。
4. 身體保持中立位，挺胸收腹抬頭，眼鏡目視前方、小臂垂直地麵、向上推的時候手臂盡量伸直不要超伸。
5. 動作軌跡是由下向上、發力時呼氣，還原時吸氣。
6. 還原時慢慢的回到原位、配重片不要發出響聲、初學者每組8到12個、可以做3到4組。訓練完畢後不要忘記拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。

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