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一、坐資平地
1、手位1號位，兩手成球形緊緊平放在車頭1號位的中間處。它在人的身體和單車間創造一個能量的循環。放鬆的手臂和手指。
2、轉速和阻力調到100-120RPM。如果感覺盡善飛輪帶動你的腳時，須增加阻力.
二、站資平地
1、手放在2號或3號位。手應該在手把上方，不能反握。
2、轉速和阻力調到80-120RPM。
三、站資爬坡
1、手的位置:手放在3號。大拇指扣住手把頂部。
2、轉速和阻力調到60-80rpm .高阻力，轉速越低，阻力應越高。
四、跳躍
跳躍是間歇式地離開座椅。
1、連貫的步調：腿部在離開座椅前後保持同樣的速度，動作強調的是順暢用控製力。
2、以爆發性的力量離開車座，再一段時間內更加快速。注意：初學者在嚐試跳躍之前，應先熟悉坐資及站資動作。
跳躍是一個高級動作，提醒學員在正確的姿勢下量力而跳，注意背部及膝蓋的感覺。
五、衝刺
衝刺是高級技巧動作，它讓學員在短時間內向高強度挑戰，再恢複騎乘。真正的衝刺不會超過30秒。
1、衝刺前先是坐在車坐上，手放在2號位置上，而後把阻力加大到可以爬坡的程度。
2、衝刺那一刻，用你所能爆發的全部力量離開車座，手部位置改為3號.
3、這股卯足的力量讓你來衝破你選的阻力。一旦突破，你的轉速會加快並會感到猶如蹬踩在平地一樣順暢，這時立刻坐回到車坐上並恢複手部位置2，保持這個順暢的轉速直到結束這一段騎行。
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