橢圓機適合什麽人群使用

如今越來越多人關注著健康，除了飲食和作息方麵更多人把目光投向了健身器材！常見的健身器材自然是以有氧器械為主，包括跑步機、橢圓機和動感單車等；隻有少數愛好者更傾向於無氧力量練習。今天小編給大家推薦減脂不傷膝的橢圓機！

1.什麽是橢圓機？

橢圓機是一種常見的有氧運動。使用動作類似越野滑雪，它的特點在於對膝關節的衝擊力小使用起來更加安全。橢圓機將心肺訓練與上下肢訓練相結合通過科學的鍛煉能夠塑造健美的體形，還能改善心肺功能，提高耐力。

2. 橢圓機適合什麽樣的人使用？

橢圓機運動強度不大，適合使用的人群：膝蓋不適者（膝蓋之前受過傷不宜劇烈運動的人）、擔心運動噪音太多、產後身材恢複、肥胖人群和中老年人等。

3.橢圓機為什麽廣受歡迎？

橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的，避免跑步時所產生的衝擊力，更好地保護關節使用起來更安全！

橢圓機是一種主動運動方式，能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛。

橢圓機利用人體跑步時腳踝的運動軌跡近似於橢圓形原理，實現腳踏軌跡的橢圓運動，使橢圓機的健身運動與人自然跑步相吻合。

橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，可減肥塑身和全麵提高身體素質。

在橢圓機上運動時屏幕上可顯示時間、速度、心率、距離、卡路裏、阻力等更清楚鍛煉狀況！

4.如何正確使用橢圓機？

如何正確使用橢圓機？雙腳踏實腳踏板，腳尖最好頂著腳踏板最前端，防止運動中打滑。雙手輕握小扶手或者活動小扶手，目視前方，手隨著腳依次向前進行蹬踩運動。等手腳運動達到比較協調的程度後再逐漸增加手的推力與拉力，動作頻率一定要在自己控製的範圍內。

注意事項：

1、身體直立，收緊臀部，不要彎腰駝背；

2、身體重心在腳後跟與腳趾中間，腳後緊貼踏板不要抬起；

3、抬頭挺胸收腹，不要聳肩；

溫馨提示：使用橢圓機前需要熱身，建議3—5分鍾喚醒全身肌肉和關節！橢圓機使用時間最好在30分鍾以上！在運動結束後最好做1分鍾左右的身體拉筋訓練，這樣才能有效緩解因乳酸堆積帶來的全身酸痛，讓身體進一步舒展開來。橢圓機使用完後請勿立刻休息和洗澡等。