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健身房器械龍門架使用教程
龍門架是一個非常全麵的器械
每個健身房都會必備這個器械
在龍門架上幾乎可以做所有身體肌肉的訓練
它還有很多連帶的小器具，比如繩索、直杠、曲杠等等。
龍門架的使用方法也十分多樣。
不同的身體部位，可以選擇不同的把手繩索和把位。
做動作可以更加靈活的調整身體位置以及變換動作，讓鍛煉的部位刺激的更深，更有效果。
龍門架彎舉 (肱二頭肌)
動作要領:
1、雙腳打開與肩同寬，雙腿微曲，核心收緊，身體不要晃動。
2、大臂夾緊身體不動，腦二頭肌發力做彎舉。
3、建議4-6組，每組8-12RM
注意事項:大臂夾緊身體，身體不要晃動
推薦把手:直杆、長杆、雙頭繩
龍門架下壓 (肱三頭肌)
消除“蝴蝶袖’必做
動作要領:
1、雙腳打開與肩同寬，雙腿微曲核心收緊，身體不要晃動。
2、大臂夾緊身體不動，腦三頭肌發力做肘伸。
3、建議4-6組，每組8-12RM
注意事項:大臂一定夾緊身體
推薦把手:雙頭繩、v字杆、直杆
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