健身器材廠家簡述一下健身房健身必備小常識,廣州市泡芙视频免费观看网體育用用品有限公司

    去健身房，不論你是減肥還是增肌，還是塑形，有些健身房健身小常識，大家都應該了解一下，下麵健身器材廠家簡述一下健身房健身必備小常識。

　　1、鍛煉時間最好固定

　　每天去健身房鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內髒器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　2、掌握正確的呼吸方法

　　健身房裏進行力量訓練時，掌握正確的呼吸方法能幫助泡芙视频免费观看网集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。

　　鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢複疲勞。

　　3、負荷量要根據自己的體力而定

　　很多人對於力量非常著迷，但是提醒一句，去健身房舉鐵或者進行其他負荷訓練，健身器材廠家提醒你一定要量力而行。

　　一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。

　　發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　4、每一個動作需練習若幹組

　　在健身房鍛煉時，每一鍛煉動作需練習若幹組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

　　5、休息時間不要過長

　　每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鍾。休息時間過長會影響鍛煉效果。所以不要在健身房休息起來就沒完沒了，尤其是和熟人聊起來就沒完沒了。