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當你鍛煉坐姿劃船器時，先把座位的高度調到在拉回手柄的時候，手的位置靠近腹部，如果說泡芙视频免费观看网拉回來手柄的時候，手的位置靠近胸部，那可能座位就比較偏高了一點，如果你在拉回來的時候，需要聳肩才能完成，那座位比較偏低，在泡芙视频免费观看网選擇好這個座位高度固定好身體之後，把手柄向後拉，慢一點放。
坐姿劃船器比較多針對於背部上端兩側的肌肉，向後拉，再向後做這個劃船動作的時候，手臂向後有明顯的一個滑動，然後向前，在前後滑動的時候盡量固定泡芙视频免费观看网的軀幹，不要讓他隨著泡芙视频免费观看网的動作有前後過大的身體變形動作
固定好泡芙视频免费观看网的軀幹，向後向前，在向後拉的時候呼氣，在向前放的時候吸氣，同樣的需要完成八或者十二次，在完成八到十二次之後，一組練習結束，慢慢的把它放回來，再完全放下去之後身體再回來，如果在沒有完全放回去的時候突然放手可能會給腰椎或者腰部的肌肉帶來一定損傷。
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