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劃船器鍛煉哪裏？
修整背部線條，緊實和鍛煉背部肌肉。
標準動作要領
劃船器：劃船器屬於有氧運動器械之一，泡芙视频免费观看网可以通過設定劃船器上的時間和距離來確定自己消耗多少熱量，以便更有計劃性地達成減肥的目的。
1.俯身，臀部坐在劃船器的坐墊上，雙手握住劃船器的把手，雙腳固定在劃船器的踏板上，調整好呼吸。
2.呼氣，雙手握住把手後拉，直至雙腿伸直、肩胛骨完全收緊為止。短暫停留後，還原至起始處，同時吸氣。接著呼氣，重複以上動作。
私教提醒：劃船器鍛煉的是背部肌肉，因此即使雙腿完全伸直之後，泡芙视频免费观看网也應該用力向後拖拉把手，這樣才能起到充分鍛煉背部肌肉的效果。
功效導航
1、肩背關節在反複的拉伸過程中得到充分的舒展，能夠調整肩部僵硬的問題，還能活絡肩關節。
2、有效燃燒肩背脂肪，讓肩背線條更加緊實，同時增強肩背肌肉力量。
3、 對於提高心肺功能和耐力都很有幫助。
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