健身房器械大全

全民健身時代，越來越多的人注重健身，很多人會選擇去健身房，但因為器械太多、實在不知道怎麽用，所以今天小編給大家分享健身房器械大全。一般來說，健身房的器械按照不同的訓練需求可以分為七個部分。

1、有氧運動：針對有氧運動訓練，健身房一般配置橢圓機、跑步機、登山機和有氧搏擊。其中橢圓機是一種全身性有氧運動，對膝蓋的衝擊性較小，適合初期鍛煉者；跑步機，對膝蓋的衝擊力較大，跑步時一定要注意姿勢；登山機，耗能較高，損傷較小，運動效率相對較高；有氧搏擊，可以充分的調動全身肌肉群，塑形效果極佳，十分適合辦公室人群。

2、腰腹訓練：針對腰腹訓練，健身房一般配置跪姿收腹機、羅馬椅和卷腹機。其中跪姿收腹機，可以有效的練習側腹；羅馬椅主要有兩種使用方法，一種是側身，雙手抱頭使用，另一種是臉部朝下，雙手抱在胸前，可以鍛煉兩側肌肉群，也可以鍛煉臀大肌；卷腹機主要用於負重卷腹。

3、腿部訓練：針對腿部訓練，健身房一般配置股四彎舉機、夾腿機、股二彎舉機以及衝浪機。其中股四彎舉機主要用於練大腿前側；夾腿機，可以瘦大腿內側；股二彎舉機是針對大腿後側和臀部的訓練；衝浪機可以練臀、腿、腰。

4、臀部訓練：針對臀部訓練，健身房一般配置杠鈴深蹲架、腿外展機以及後擺機。其中杠鈴深蹲架是鍛煉翹臀必備；腿外展機可以改善臀部兩側凹陷；後擺機最大的作用是提升臀線，讓腿變長、變細。

5、背部訓練：針對背部訓練，健身房一般配置高位下拉機、坐姿劃船機和分拉式背部機。其中高位下拉機，可以幫助泡芙视频免费观看网改善背部線條、增加背部立體感；坐姿劃船和分拉式背部機有利於背部整體肌肉群的改善，如果想改變駝背可以嚐試這兩種機械。

6、胸部訓練：針對胸部訓練，健身房一般配置蝴蝶機和推胸機。其中蝴蝶機如果從正麵練習是練胸，長期鍛煉可以改善副乳，反著做可以練習背部和肩部；推胸肌可以讓胸肌、胸部更加飽滿立體。

7、其他：比如龍門架，可以練習所有部位；啞鈴區同樣如此。

以上便是健身房器械大全，希望對大家有所幫助哦！