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健身房器械使用教程橢圓機
①適用人群：
橢圓機適用人群很廣，除140cm以下兒童以及行動不便的人群外均可使用。
②使用方法：
姿勢：雙腳踏實腳踏板，雙手扶著活
動扶手或者小扶手，目視前方，身體垂直於橢圓機踏板。
③訓練效果：
橢圓機能增強體質、提高身體素質、提升心肺功能。
對於膝踝關節不好的人，使用橢圓機鍛煉則是更安全、舒適的選擇。
▲ 特別適用：體重較大人群、想要減重的人群、年齡較大人群、膝關節不適人群、腰間盤突者。
阻力等級
建議：一般10-15就可以
時間
速度建議：一般在2.5左右
橢圓機使用常見誤區
1、阻力越大效果越好。
2、增加轉速就等於增大訓練強度。
3、鍛煉時間在30分鍾以內。
4、聳肩或含著背運動。
5、手腳配合不協調。
正確使用方法：
1手腳協調配合：
橢圓機要手腳並用，整個運動過程要在自己的控製中，不能被機器帶著運動。
核心穩定：
在運動過程中髖不能左右擺動。
膝關節的穩定：
膝關節不要在運動過程中擺動，尤其是不要內扣，這是很常見的錯誤姿勢。
腳的擺放：
上身挺直，核心收緊，腳尖朝前，在運動過程中逐漸加速，控製好腳，不要讓你的腳掌離開橢圓機的踏板。
╳拒絕 膝蓋損傷 邁不開腿 突然踩空
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