可調腹肌怎麽用,主要訓練哪裏

關於可調腹肌板，健身的人都會知道，是一台很好的訓練健身器材，它的用途有很多，並且運用其訓練出的效果也是不錯，可是有些人認為沒用，其實有用沒用，每個人都有自己的不同觀點。下 麵一起來跟小編來了解一下可調仰臥板吧。

可調仰臥板怎麽用 　　

首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地麵成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，漸漸起來。應收緊腹部肌肉並稍作中止，是要卷腹，然後漸漸把身體下降回原位。接著，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個弧 形。假如感到累了，可以把手放在腹部，借力漸漸起來。 做仰臥起坐最好腰部不要離開仰臥板，身體卷起來的感覺，起來的時分自動收腹呼氣，下來的時分吸氣，也就是卷腹。傳統的仰臥起坐，腰部借力很多，很容易傷害到腰椎。作用沒卷腹作用好。

注意：

1.做仰臥起坐時一定要放鬆，不能緊繃身體。 

2.不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的辦法是不對的。記住，在做的時分跨部一定不能動，跨部一定要緊貼仰臥板，否則的話是練不到腹部的哦。  

主要訓練哪裏 　　

1. 仰臥起坐(首要訓練腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪) 　　

2. 收背運動(首要訓練背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的首要辦法) 　　

3.仰臥抬腿(首要訓練腹部、大腿部肌肉)