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力量訓練（固定器械）
動作（1）：直臂夾胸
鍛煉肌群：胸溝分離度
動作介紹：
調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平麵就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌
動作（2）：反式展肩
鍛煉肌群：三角肌後束
動作介紹：
1.坐在反式蝶機上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應調至與肩膊同一高度。手肘微曲，準備向後拉。
2.向後拉時，逐漸收緊後束三角肌。後拉到盡頭時，再慢慢恢複放回起到始點，放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控製的放下能保證三角肌得到持續性的拉力。
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