橢圓機減肥會不會傷膝蓋 如何避免橢圓機傷膝蓋

泡芙视频免费观看网在用一些健身器材來鍛煉自己的肌肉時，往往會感覺到這些健身器材對自己腿部肌肉鍛煉的非常明顯，但是同時又對泡芙视频免费观看网的膝蓋有一定的傷害和衝擊。所以泡芙视频免费观看网在挑選健身器材的時候會很注意這一點。那麽你覺得橢圓機減肥會不會傷膝蓋呢？下麵小編給大家分析一下！

練橢圓機傷膝蓋嗎

科學使用橢圓機對膝蓋損傷小，但是如果在使用橢圓機時姿勢錯誤、運動強度過大還是會對膝蓋有大的損傷。 

練橢圓機為什麽對膝蓋傷害小

一般來說任何有下肢參與的運動，對於腿部的關節、肌肉、韌帶起到一定的鍛煉作用，也可能帶來不同程度的傷害。而正確的練橢圓機對膝蓋損傷是很小的。橢圓機本身最大的特點是使用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的，可以避免跑步時所產生的衝擊力，從而很好的保護了膝關節。

如何避免橢圓機傷膝蓋

1.腳跟不離腳踩板

在使用橢圓機的過程中，要保證腳後跟不提起，即不離開腳踩板，同時不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大，不能會增加對膝蓋的衝擊。 

2.手臂要配合運動

如果將橢圓機當做跑步機那樣，隻有腿在用力，而手臂僅在腿的作用下起穩定作用或幹脆沒有扶扶手，可能會因動作不協調，使身體更疲勞，從而拉傷肌肉，對膝關節也造成損傷。正確的橢圓機使用方式是，雙手輕握扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動，等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

3.運動前要做熱身運動

在使用橢圓機之前，要先進行熱身，讓膝關節能活動開，能在一定程度上避免運動傷害。在運動之後，也要注意放鬆運動，這樣能夠幫助緩解運動中肌肉的緊繃感，能有效緩解肌肉酸痛。

4.把握好運動強度

在使用橢圓機時，不要一下子就使用高檔位的阻力，根據自身實際情況，慢慢增加，讓身體能夠適應。