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史密斯深蹲
目標肌肉:股四頭肌
協同肌肉:臀大肌、膕繩肌、
動作教學:
1、準備姿勢:
調整站姿中立位，杠鈴置於頸後斜方肌上。
2、運動軌跡:
屈髖屈膝下蹲至大腿與地麵平行，膝關節沿腳尖方向運動，盡量不超過腳尖(可以過1-2厘米)，上身與小腿平行，向上站起至起始位置。
√呼吸:下吸上呼，不要彎腰!
☉安全掛鉤
用的時候旋轉杠鈴取出放的時候旋轉杠鈴放回注意事項:
全過程保持腰背挺直，膝關節不能鎖死，雙眼目視前上方
動作教學
1、把杠鈴放置上斜方肌的位置
2、右腳跨出去一步，左腳往後跨一步，兩邊的步伐與肩同寬，後腳踮起腳尖
3、確認胸、背、腹部是否都收緊。下去吸氣，上來吐氣。在動作過程中，後腳的腳尖要一直踮起
4、結束之後，把上半部的安全扣鎖扣上。這樣就可以咯!
▲以下錯誤動作切記避免!
1、安全扣鎖沒有扣上。
2、起杠時，杠鈴放置於頸椎處，導致頸椎被壓迫。
3、腳的間距太窄或太寬。4 後腳沒有踮起。
注意:下去的時候如果後腳沒有踮起，會導致膝蓋跟下貨部樂迫。這些動作都是不對的哦，不能做!
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