用健身房跑步機扭傷腳怎麽辦

發布日期：2021-03-15 作者：點擊：

健身房跑步機扭傷腳踝的幾率雖然不高，但確實也有這種情況發生，因為有的人會在跑步時聊電話，看視頻等，一不小心就扭到了。那扭傷腳踝怎麽辦呢?

跑步機

通常，踝關節扭傷的主要症狀有踝關節內側或外側疼痛、腫脹、活動受限、行動困難，嚴重者可出現足內翻或外翻畸形，足背及踝部有皮下瘀斑，局部壓痛明顯。

踝關節扭傷後，輕者休息，按揉一下即可恢複;稍重者最好立即冷敷，加壓包紮固定，抬高患肢，外敷傷藥，回家後，可用醋250ml、水500ml加熱後洗患處，每天2次，連洗3天，有較好的消腫止痛功效;嚴重者應盡快聯係親友，及時去醫院治療。

健身房跑步機使用注意事項

為避免受傷，在使用健身房跑步機跑步時，應多加注意。那健身房跑步機使用注意事項有哪些呢?怎樣用跑步機才能保證自身安全?下麵小編給大家分享幾點

1、不要直接站在跑步機上按啟動鍵，需先按啟動鍵後再踏上跑步帶，這樣才可以根據情況調整速度。

2、剛開始，速度不要設定得太快，先設定一個可以直接走動的值，慢慢走動，等熱身後再加快速度。

3、跑步時，擺動手臂，不要聳肩，且擺動手臂頻率要規律，這樣運動效果更好。

4、收腹挺胸，這對健身塑形有很大幫助，如果剛開始時難以堅持，可以循序漸進，等難度降低後再作調整。

5、想停止跑步時，不要馬上停止跑步機，慢速走上2兩分鍾左右，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，才不會感到有暈眩感。

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