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新手健身房要怎麽做

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新手健身房要怎麽做

發布日期:2022-07-19 作者: 點擊:

健身房器材

一、先熱身,再上跑步機第一次健身比較要注意

不要一進健身房就上跑步機上,要先熱身,這樣能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,也可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

上跑步機後,可以先慢走,再慢跑15分鍾左右,可以保持3星期,之後再根據個人體質,再慢慢加量

二、練泡芙短视频轻量版IOS器械前先測平衡

對於新手來說,在45天內或多或少都會運動受傷的因為泡芙短视频轻量版IOS器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,所以在練習之前,記得先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。

至於怎麽測試呢,大家可以參考一下

如果上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麽,千萬不要碰健身房裏泡芙短视频轻量版IOS器械。

三、力量練習可以先從啞鈴開始

其實剛到健身房的時候,恨不得把所有的器械都練一遍

像跑步機這樣的有氧訓練器械,隻要你熱身到位,一般都不會發生運動傷害的,至於胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械的話,新手就先不要去練習啦。

如果想練力量的話,可以選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組這樣就可以。

四、運動時間最好40分鍾

很多時候第一次剛到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都練一遍,不過呢這樣會很容易覺得疲勞,還容易導致肌肉酸疼,稍不注意還會引起運動損傷。

健身新手,其實40分鍾就足夠啦,可以用15—20分鍾的時間慢跑,10分鍾的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練。

五、健身要怎麽穿

一般都是穿慢跑鞋好像小run,或者倫敦三代和厚底襪去健身

健身最好不要穿平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,新手的話,腳部肌肉還處於鬆弛狀態,就會很容易抽筋或扭傷,所以,初次健身最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

衣服可以穿有彈力的緊身褲或者寬鬆的褲子也可以穿運動褲,女生可以換運動文胸去,比較舒服 外麵穿一件普通T,或者運動T都可以,我還沒有找到好看合適的運動T,就先穿平時的寬鬆大T。

六、健身後該怎麽飲食

其實不同健身目的,飲食上也很有跟不同的區別的。

比如

是去練習肌肉的,在運動完的一小時內,就應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇啦。

對於以減肥為目的話,運動完一小時內最好不要補充食物

相關標簽:健身房器材,力量訓練器械,軍用訓練器材,組合健身器材

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